تغذیه سالم - سلام تعطیلات سالم!

تغذیه سالم – سلام تعطیلات سالم!


در حال حاضر من قهوه داغ و آرام می نوشم ، زیر یک پتوی راحت می لغزم ، کنار پنجره می نشینم و به مناظر زیبای برفی خیره می شوم! بعداً عصر برای شام به یک جشن کریسمس خانگی می روم (کامل و متناوب با یانکی). هفته گذشته جشن تزئین درخت کریسمس در خانه دوستم بود. و این شنبه شب ما به باله فندق شکن می رویم ، یکی از محبوب ترین (و جادویی ترین) سنت های سال من. راستش فصل تعطیلات اینجاست !!

من دارم البته از این زمان فوق العاده سال خوشحالم (اگرچه هنوز کمی ناامیدم که کریسمس فقط دو هفته مانده است)! هنگام تعطیلات او می تواند آنها همچنین می توانند شاد باشند ، بسیار استرس زا ، گاهی غمگین و خسته کننده باشند. و اگر به خوردن سالم (مانند من) علاقه دارید ، می تواند مشکل باشد. از جانب شبهای کریسمس و شام که مبادله کوکی همه سرگرم کننده است شکلات یک درمان است، حفظ سلامتی خوب می تواند باشد واقعا – جدا تقلا. به همین دلیل تصمیم گرفتم سه نکته را برای تعطیلات مورد علاقه خود (در تمام طول سال این کار را انجام دهم) به شما کمک کنم تا سالم بمانید. به جای اینکه منتظر بمانید تا ساعت نیمه شب اول ژانویه منتظر بمانید ، همین حالا شروع کنید!

غذای من از Friendsgiving! سرگرم کننده و خوشمزه من با یک سالاد معمولی شروع کردم ، دانه های پوم و گوشت پخته + مرغ برشته ، نان ذرت بدون گلوتن و سس تند کرنبری + سس کدو تنبل اضافه کردم!

نکات سالم:

1. صبحانه منظم– من در مورد خوب غذا خوردن همه چیز دارم. من بهترین و سازگارترین رویکرد را می بینم (و سرگرم کننده) یکی ایده کاهش کربوهیدرات یا سر و صدای فحش دادن بدبخت اگر از من بپرسید … مخصوصاً در این زمان از سال! توصیه من؟ افراطی ها را فراموش کرده و به آنها پایبند باشید برنامه ریزیبه با تمام جشن های کریسمس ، صرف صبحانه برای صرفه جویی در اتاق (با انرژی) در یک مهمانی شام عالی یا در یک مهمانی با یک غذای لذیذ (سلام پنیر بری و مربا) وسوسه انگیز است. روزه گرفتن تا شام فقط شما را شیطان می کند و به دار می افتد … به هیچ کس خوش نمی آید! یک جهش عمیق انجام دهید و روز خود را با صبحانه فراوان شروع کنید و بعد از آن یک ناهار و ناهار سالم بخورید. من تقریباً هر روز یک صبحانه را دوست دارم. ممکن است یک کاسه ماست با مافین بلغور جو دوسر ، یک کره خوش بو با تمشک یخ زده یا یک بشقاب تخم مرغ خوب سرخ شده ، مخمر ، آووکادو و سایر میوه ها باشد. صبحانه با بقیه روز شروع می شود ، بنابراین چرا چیزی مغذی و خوشمزه نخورید؟!

2. بیشتر حرکت کنید– باز هم ، من اینجا درباره افراط و تفریط صحبت نمی کنم. نیازی به صرف هزینه نیست ساعت ها در ورزشگاه سعی می کند بسوزد هزاران کالری در عوض ، من سعی می کنم روی راه رفتن خود با روشهای کوچک تمرکز کنم. به عنوان مثال ، در روز شکرگزاری بعد از ناهار پیاده روی می کنم تا هوای تازه بخورم و به هضم بدنم کمک کنم. یک روز ، هنگام خرید کریسمس ، تصمیم گرفتم قبل از رفتن به هر بازاری کمی دورتر به مرکز خرید بروم. من یک توله سگ دارم که دوست دارم بیرون بازی کنم ، بنابراین برداشتن او و بیرون آوردن او از برف یک راه سرگرم کننده برای این کار است. همه ما فعال باش. و چرا آهنگ های کریسمس را جشن نمی گیرید و در اطراف درخت کریسمس نمی رقصید؟ من دوست دارم تمرکز زیادی بر سرگرم کننده و آسان بودن داشته باشم ، بنابراین تهیه یک لیست از کارهایی که باید انجام دهم برای من کار دیگری به نظر نمی رسد.

پروانه بدون گلوتن بدون بستنی نعناع!

  1. طعم ‘آنها انجام می دهند– فکر نمی کنید من می توانم همه چیزهای خوب را در هر گوشه ای از سال فراموش کنم ، درست است؟ غذای خانگی ، تنقلات بدون شکلات ، شیرینی های ذوب شده فصلی … کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد! به شخصه ، من سعی می کنم سطح قند خونم را پایین نگه دارم زیرا فقط این کار را انجام می دهم احساس خوب کمی زیاد است ، اما نباید همه چیز را آنقدر از دست بدهم !! در یک مهمانی دوستانه که شرکت کردم ، یک بستنی بدون قهوه ای آوردم. تمام هفته منتظرشون بودم !! بعد از خوردن یک غذای بسیار خوشمزه ، خودم را برش زدم ، بستنی زیادی اضافه کردم و لذت بردم. هر کس. گاز گرفتن چنین کمکی به نظر می رسید. من نیازی به کاهش یا تغذیه آنها نمی دیدم … در عوض فقط به آرامی به آنها خیره می شدم تفریح ​​کردن و نجات دادن هر لقمه ای را بدانید که میهمانی های زیادی برگزار می شود و چیزهای خوب زیادی برای انتظار وجود دارد!


آنجا شما آن را دارید! 3 راه مورد علاقه من برای سالم ماندن در تعطیلات. در اینجا هیچ چیز اضافی وجود ندارد ، جایگزین های ساده دیگر کیک خود را بردارید و آن را نیز بخورید این کریسمس! راههای مورد علاقه شما برای سالم ماندن در تعطیلات چیست؟!

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2515

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا