جو دوسر در طول شب - خود را لاغر بخورید

جو دوسر در طول شب – خود را لاغر بخورید


جو پخته شبانه جو دوسر در چند دقیقه شب قبل از اینکه صبحانه کافی را به محض بیدار شدن به شما بدهد آسان شد!

صبح می تواند بین خوردن کودک من و بیرون رفتن از مدرسه قبل از شروع مدرسه و خزیدن تا روز بسیار شلوغ من مشغول باشد ، به همین دلیل است که من دوست دارم یک شب جو تهیه کنم! من دیشب توانستم همه چیز را در 5 دقیقه کنار هم بگذارم و روز بعد برای یک صبحانه خوشمزه بیدار شوم. نظافت سریع ، آسان و غیر ضروری. چیزی که دوست نداری ؟؟

این راز یکی از موارد مورد علاقه من است زیرا من آن را مانند سقوط در شیشه دوست دارم. جو دوسر شب سیب زمینی تهیه شده از جو دوسر کامل ، سیب ذوب شده ، دانه های چیا و ادویه جات ترشی جات که همگی در شیر بادام صبحانه خیس شده اند ، همچنین پف کرده ، فاقد گلوتن و سرشار از مواد مفید برای شماست! همچنین غذای خوبی بعد از ورزش ایجاد می کند و حتی بچه های شما نیز از این غذا لذت خواهند برد!

جو سیب زمینی خوشمزه یک شبه در چند دقیقه شب قبل از صبحانه کافی به محض بیدار شدن آسان شد!

در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید

  • روغن غلتک – من از تنها مکمل های غذایی در این رژیم استفاده کردم ، مطمئن شوید که اگر آنها یک شبه چربی GF می سازند حاوی گلوتن نیست
  • سیب خرد شده – بهترین قسمت این همه غذا! من از Honeycrisp برای طعم ترش / شیرین استفاده کردم ، اما انواع سیب ها کار می کنند
  • شیر بادام – من از شیر بادام بدون شکر استفاده کردم ، اما هر نوع شیری برای افزودن جو دوسر به این روش عمل می کند
  • تخم افرا – به طور طبیعی از جو دوسر لذت می برد و طعم فوق العاده ای با همه ادویه های افتاده دارد! همچنین می توانید از عسل یا سایر شیرین کننده های طبیعی دلخواه استفاده کنید
  • وانیل – طعم بسیار خوب!
  • دانههای چیا – من دوست دارم دانه های چیا را اضافه کنم زیرا نه تنها آب را جذب می کند و بافت می افزاید ، بلکه فیبر و پروتئین را نیز اضافه می کند!
  • ادویه ها – ترکیبی از دارچین و جوز هندی ، همچنین می توانید از ادویه پای استفاده کنید!

طرز تهیه جو سیب زمینی جو دوسر یک شبه

مهمترین نکته در تهیه جو دو سر یک شبه این است که به هیچ وجه آشپزی تحت تأثیر قرار نمی گیرد. شما فقط تمام مواد خود را دیشب مخلوط کنید ، یک شب بپوشانید و خیس کنید و روز بعد صبحانه بیدار شوید! فقط به یاد داشته باشید ، هر چیزی که می توانید به این جو دوسر اضافه کنید یک شبه جوشانده می شود بنابراین می خواهید قبل از غذا همه ادویه خود را اضافه کنید.

جو سیب زمینی خوشمزه یک شبه در چند دقیقه شب قبل از صبحانه کافی به محض بیدار شدن آسان شد!

بیایید در مورد نوشتن صحبت کنیم!

بافت و مواد افزودنی عالی برای جو دو سر یک شبه! بسیاری از روشهای سرگرم کننده برای تهیه صبحانه دستیابی به طعم و مزه است. در اینجا برخی از افزودنی های مورد علاقه من به جو دوسر من آمده است:

  • میوه تازه یا خشک – برای این روش من سیب های خرد شده را مخلوط کردم ، اما می توانید برش های موز ، میوه های مخلوط یا میوه های خشک مانند کرن بری ، کشمش ، زردآلو و موارد دیگر را اضافه کنید.
  • کره آجیل – من دوست دارم کمی کره شیرین به جو دوسرم اضافه کنم مانند کره کریمبا یا کره بادام ، اما هر نوع کره آجیل جواب می دهد
  • آجیل و دانه ها – این به پخت جو دوسر می افزاید و می توانید از بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه های کنف ، صاف نارگیل استفاده کنید ، یعنی گزینه های زیادی وجود دارد!
  • گرانولا – این یکی از افزودنی های مورد علاقه من به دلیل عطر و رایحه ای است که من اضافه می کنم و من دوست دارم از گرانولای دارچین شربت افرا ساده استفاده کنم که با این عطر طعم شگفت انگیزی دارد!
  • عروسک ها – علاوه بر بطری های آجیل ، من جو دو سر خود را با کمی مربا از دانه چیا ، سس کارامل یا اینکه می توانید کمی ماست یونانی یا خامه اضافه کنید اضافه کنید (حالا ما به بخش نمک می رویم و من نه دیوانه آن)
  • شکلات – و از آنجا که من دیوانه نیستم این می تواند یک دسر شیرین باشد ، گاهی اوقات دوست دارم تکه های کاکائو که دارای مواد مغذی بالا هستند یا چیپس شکلاتی که قند و کربوهیدرات ندارند اضافه کنم.

آماده سازی و ذخیره سازی

مهمترین نکته در مورد جو دوسر یک شبه این است که می تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد 4-5 روز در یخچال شما که آنها را برای تهیه غذا مناسب می کند! من دوست دارم همه را با هم مخلوط کرده و در یک شیشه دهان داخلی با یک درب محکم و محکم نگهداری کنم. این یک وعده عالی است و اگر قصد دارید از این هفته لذت ببرید ، می توانید دستور غذا را دو یا سه برابر کنید. اکنون که این روش سیب ها را ذوب کرده است ، می گویم در دو روز اول از آن لذت می برم ، اما اگر میوه ای اضافه نکنید ، 4-5 روز دوام می آورد! اگر جو دوسر پس از چند روز خوب به نظر می رسد ، می توانید قبل از سرو به سادگی شیر اضافه کنید.

جو سیب زمینی خوشمزه یک شبه در چند دقیقه شب قبل از صبحانه کافی به محض بیدار شدن آسان شد!

مکمل شام شبانه یک شبه

امیدواریم همه شما از جو دوسر شبانه Apple Pie لذت ببرید و اگر مانند ما این دستور غذا را دوست دارید ، لطفاً پنج ستاره زیر را برایم بگذارید و فراموش نکنید که من را با استفاده از هشتگ #eatyourselfskinny در اینستاگرام ارسال کنید! من عاشق دیدن همه سرگرمی های خوشمزه شما هستم!

  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • تمام وقت: 5 دقیقه

عناصر

  • 1 فنجان جو دوخته شد
  • 1 فنجان سیب صاف (تقریبا 1 سیب متوسط)
  • 1 1/2 فنجان شیر بادام
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 1 قاشق چایخوری وانیل
  • 2 قاشق چایخوری دانههای چیا
  • 1 قاشق چایخوری دارچین (یا پای ادویه)
  • نمک و نمک جوز هندی

فقط آثار هنری:

  • لیموترش یا کره دیگر
  • سیب تازه (با دارچین بپاشید!)
  • تکه های موز
  • آجیل یا دانه ها
  • تکه های کاکائو یا چیپس شکلات

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه یا کاسه ، جو دوسر ، سیب خرد شده ، شیر بادام ، آب افرا ، وانیل ، دانه های چیا و ادویه ها را مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید تا همه چیز ترکیب شود.
  2. روی آن را محکم بپوشانید یا روی پلاستیک بپیچید و یک شب در یخچال بگذارید.
  3. روی اسباب بازی های مورد علاقه خود سیگار بکشید یا بپاشید و لذت ببرید!

یادداشت

* جو دوسر را تمام شب در یخچال خود در ظرف مهر و موم شده و تازه کنید 4-5 روزبه

دستورالعمل های رژیم غذایی:

  • خدمت به رشد: 1/2 راز
  • کالری: 307
  • قند: 6.3 گرم
  • سدیم: 184.3 میلی گرم
  • روغن: 5.8 گرم
  • مصرف سوخت: 0.6 گرم
  • غذا: 43.1 گرم
  • امضا کردن: 7.6 گرم
  • پروتئین: 7.2 گرم

لطفاً توجه داشته باشید که تمام اطلاعات غذایی گمانه زنی است. نگرش ها بر اساس رنگ متفاوت است ، به همین دلیل است که ما شما را تشویق می کنیم آن را خودتان بخوانید تا به نتایج مناسب برسید.

جو سیب زمینی خوشمزه یک شبه در چند دقیقه شب قبل از صبحانه کافی به محض بیدار شدن آسان شد!



وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2515

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا