baked oatmeal

دستور العمل آسان جو دوسر Snickerdoodle


جسیکا بیپن ، MS ، RD، آنها دستور غذا بلغور جو دوسر را ارائه می دهند که ناسالم ، نشتی و پروتئین زیادی دارد. این علامت را برای هفته های شلوغ ذخیره کنید!

با سردتر شدن هوا ، ممکن است احساس اسموتی کنید یا ماست خود را به صورت ناهنجار تهیه کنید. اما متأسفانه ، بسیاری از غذاهای صبحانه خوب دیگر نیز وجود دارند که می توانند به شما در صبح کمک کنند. یکی از غذاهای مورد علاقه من پخت بلغور جو دوسر است و اگرچه دستور العمل های سنتی بلغور جو دوسر پروتئین ندارند ، اما من این دستور را با HUM’s Core Strength ، پودر وانیل تهیه شده ، حمل می کنم. طعم آن شبیه یک بیسکویت داغ snickerdoodle است.

اندام بلغور جو دوسر پخته شده از کتان ، سیب و پودر پروتئین (به جای تخم مرغ) برای تقویت پروتئین و اتصال بلغور جو دوسر به یکدیگر استفاده می کند. این یک صبحانه کامل و سرشار از پروتئین است – گرم یا سرد بخورید ، شیر اضافه کنید یا روغن بادام اضافه کنید.

مارشملو دارچینی که با بلغور جو دوسر پخته شده و روغن دارچین گرم پخته می شود ، در فر قرار داده می شود و به فضای کوکی snickerdoodle اضافه می شود. اگر قند کم می خواهید ، می توانید میوه راهب را نیز عوض کنید.

فروشگاه های خرده فروشی

روغن غلتک

روغن روکش اساس جو دوسر پخته شده شما را تشکیل می دهد. این یک منبع عالی از غلات کامل و شیرین کننده ها است. من در این راز برش آهن یا جو سریع را توصیه نمی کنم.

ترک پروتئینی HUM Nutrition’s Core Strength

من پودر پروتئین مبتنی بر پروتئین وانیل HUM Nutrition را برای بهترین نتایج توصیه می کنم. از پروتئین کدو تنبل ، شاهدانه و نخود فرنگی تهیه شده است که حاوی 20 گرم پروتئین در هر وعده است.

علاوه بر سنتز ساده پروتئین های گیاهی ، به هضم غذا نیز کمک می کند و آنزیم های گوارشی و آنتی بیوتیک ها را افزایش می دهد. ویتامین های گوارشی به کاهش هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند L. acidophilus سپس بیشترین نوع پروبیوتیک مورد مطالعه در روده.

آسیاب دانه کتان

کتان زیرین به عنوان یک اتصال دهنده عمل می کند و تخم مرغ را به این جو دوسر پخته تبدیل می کند. قبل از افزودن تخم کتان به مخلوط ، نیازی به تهیه تخم کتان نیست. کتان به همراه جو دوسر آنقدر آب جذب می کند که بلغور جو دوسر را کنار هم نگه دارد. بذر کتان مواد مغذی محلول و نامحلول را تولید می کند.

روغن بادام

من کره بادام طبیعی را فقط از بادام تهیه می کنم. من واقعاً دستور العمل های Trader Joe’s و Whole Foods را دوست دارم. بهترین جایگزین کره نمک است ، اما اگر آجیل یا کره دانه داشته باشید ، در اینجا کار می کند.

سیب

سیب های خام طعم می بخشند و به گره خوردن جو دو سر کمک می کنند. همچنین می توانید موز را برای تهیه بیشتر جو دوسر snickerdoodle تقسیم کنید.

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2141

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا