A bowl of healthy potato salad garnished with chives and with a serving spoon in.

سالاد سالم – نیل بد


تهیه سالاد سیب زمینی سالم به راحتی می تواند رنگی شاد برای غذای مورد علاقه شما باشد. ماست بسیار شیرین ، به کاهش چربی کمک می کند!

یک کاسه سالاد سیب زمینی سالم که با پیاز و یک قاشق باز تزئین شده است.

برادران ، آیا شما به دنبال یک سالاد سیب زمینی عالی هستید که طعم خوبی داشته باشد اما دستور العمل های قدیمی نداشته باشد؟

سپس به دنبال این سالاد سالم نباشید!

با طعم خوشمزه به عنوان بهترین روش قدیمی که دوست دارید ، این بهترین غذا برای تهیه است.

این ایده آل برای علاقه مندان و BBQ است. دوستان / مهمانان این را دوست خواهند داشت.

پرندگان به دنبال یک بشقاب سالاد سالم روی زمین هستند.  چیچی ، گوجه فرنگی گیلاسی و پیاز قرمز در بالا.

متأسفانه بسیاری از فروشگاه هایی که سالاد سیب زمینی خریداری کرده اند ، برای خوردن مناسب نیستند.

بیشتر آنها با سس مایونز پرچرب و برخی دیگر حاوی چربی اضافی ، خامه ترش هستند.

اگر وقت دارید که منوی آنها را مرور کنید ، موارد اضافی دیگری نیز وجود دارد.

در نتیجه ، خانه دستور تهیه سالاد سیب زمینی را کاملاً از ابتدا تهیه کرد تا مطمئن شوید از مواد تشکیل دهنده آن مطلع هستید!

سالاد سیب زمینی در یک بشقاب سفید همراه با پیاز تزئین شده با روی گیلاس ، پیاز قرمز و یک پیاز کامل در پشت سرو شد.

برای تهیه یک سالاد سیب زمینی سالم ، به جای آن برخی چیزها را تغییر داده ام.

برخی از دستور العمل های سالاد سیب زمینی حاوی تخم مرغ های بسیار پخته هستند. راستش من هرگز دوست نداشتم آنها را در سالادم داشته باشم ، بنابراین همه آنها را حذف کردم.

من از سس مایونز کم چرب برای درست کردن دستور العمل ها استفاده کردم اما آن را با 0٪ روغن گیتار یونانی و خردل دیژون مخلوط کردم.

این لباسی است که هنوز عاشق شیرینی است. تمام زیبایی و طعم اصلی را دارد اما چربی و روغن آن بسیار کم است.

ظاهر سالاد سیب زمینی هنوز کمی ادویه از کرفس قرمز و پیاز قرمز دارد و خوردن پیازچه بو داده آنها را عالی می کند!

چرا این دستور سالم سالاد سیب زمینی را ارائه نمی دهید؟

سالاد سیب زمینی در قابلمه با قاشق برای ارسال به طرف.  چیچی ، گوجه فرنگی گیلاسی و پیاز قرمز در پشت به عنوان چاشنی.

نکاتی درباره نحوه تهیه سالاد سالم

  • مطمئن شوید که از سیب زمینی پیچ خورده مانند شارلوت ، ماریس پیر یا جرسی رویال استفاده می کنید. این نمی تواند مانند سیب زمینی سفت باشد.
  • مطمئن شوید که هر سیب زمینی پخته شده است و هر سیب زمینی را در 2 سانتی متر بردارید.
  • برای سیب زمینی از آب جوشانده استفاده نکنید. از آب سرد خوب و کافی برای ریختن سیب زمینی استفاده کنید.
  • توجه داشته باشید که سیب زمینی را برای مدت طولانی نپزید. شما می خواهید آنها کمی مهربان باشند. با این حال ، این کمی “نیش” است.
  • بعد از شستن سیب زمینی ها با آبکش ، آنها را زیر کمی آب سرد بشویید تا به پخت آنها کمک کند.
  • وقتی سالاد سیب زمینی از یخچال خارج شد ، قبل از سرو ، ادویه ها را بررسی کنید.

در غذاهای سالم نیل مشترک شوید

به روز رسانی های آینده و دستور العمل های جدید را از دست ندهید. حتما در رژیم غذایی نیل ثبت نام کنید.

در اینجا مشترک شوید تا یک ایمیل به لیست اشتراک اضافه کنید.

و همچنین می توانید مرا از طریق ایستگاه های رادیویی مورد علاقه خود دنبال کنید: –

فیس بوک ، Pinterest ، توییتر، اینستاگرام ، بلاگلوین و یوتیوب.

* من از ایمیل شما برای انجام هیچ کاری جز افزودن شما به اشتراک های خود که می توانید در هر زمان بررسی کنید ، استفاده نمی کنم.

برخی از دستور العمل های محبوب سالاد برای سالم نیز می توانید امتحان کنید

  • سالاد گوجه فرنگی گیلاسی بهترین غذای تابستانی برای باربیکیو شماست. با لباس های شیرین و دیوانه کننده بسیار خوشمزه ساخته شده است!
  • خامه شور سابق و سیب جایگزین خوب و سالمی برای فرهنگ کلم سوزی است. و در هر زمان از سال عالی است!
  • یک کلم پیچ ساده سالم بهترین قسمت BBQ و سالاد شماست. این کالسوی خوشمزه با کالری کمی ساخته شده و به 8 نفر خدمات می دهد.

راز سیب زمینی سالم

در صورت تمایل می توانید سیب زمینی های خود را از قبل تهیه کرده و قبل از افزودن سس و هر چیز دیگری در یخچال قرار دهید.

بقیه سیب زمینی های آب پز خوب است تا زمانی که زیاد پودر ندارید استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید که قبل از سرو سالاد زمان کافی را برای قرار دادن آن در یخچال بگذارید.

سالاد سیب زمینی سالم شما باید 4 تا 5 روز در یخچال نگهداری شود.

من می خواهم نظر شما را در مورد آنچه در نظرات زیر نوشته ام بشنوم و لطفاً اگر دوست دارید My Secret 5 * را امتحان کنید! 🙂

یک کاسه سالاد سالم تزئین شده با پیازچه و یک قاشق غذاخوری برای ارسال به داخل.

راز چاپ
راز را ذخیره کنید راز ذخیره شده!

سالاد سالم

تهیه سالاد سیب زمینی سالم به راحتی می تواند رنگ دلپذیری برای غذای مورد علاقه شما باشد. ماست بسیار شیرین ، به کاهش چربی کمک می کند!

زمان آماده سازی10 دقایق

زمان پخت20 دقایق

دلیل: شام

غذا: آمریکایی

طرح: 8

کالری: 126کیلوکالری

نویسنده: نیل

پیوندهای زیر و پیوندهای موجود در کارت کوکی زیر پیوندهای مفیدی هستند.

این بدان معنی است که اگر روی آن کلیک کنید و سپس مورد را خریداری کنید ، یک کار کوچک (بدون هیچ هزینه اضافی برای شما) به دست می آورم.

اگر می توانید آنجا را متوقف کنید از اینکه بخشی از غذاهای سالم نیل هستید متشکرم!

عناصر

  • 1 کیلوگرم سیب زمینی پیچ خورده مانند شارلوت ، ماریس پیر یا جرسی رویالز.
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • 150 g 0٪ روغن ماست یونانی
  • 50 g سس مایونز کم چرب
  • 2 قاشق چایخوری خردل دیژون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه سرکه
  • نمک و فلفل تازه
  • 1 ساقه کرفس را خوب برش دهید.
  • 1/2 پیاز قرمز ریز خرد شده.
  • 2 قاشق غذاخوری پیازچه به تکه های کوچک برش بزن.

دستورالعمل ها

  • پوست سیب زمینی ها را به مکعب بردارید (اندازه آنها حدود 2 سانتی متر است).

  • سیب زمینی ها را در یک برزنت بزرگ قرار دهید. آب را بپوشانید ، نمک اضافه کنید. بجوشانید و حرارت را کم کنید تا بجوشد. سیب زمینی ها را در یک تابه کوچک اما نچسب به مدت 10 دقیقه قرار دهید با استفاده از یک صافی مخلوط کرده و به یک کاسه بزرگ بریزید.

  • در یک ظرف کوچک پیرکس ، ماست ، سس مایونز ، خردل و سرکه را مخلوط کنید. به دلخواه نمک و فلفل بزنید. سیب زمینی ها را اضافه کنید و به آرامی سعی کنید مخلوط کنید.

  • برای مخلوط کردن سیب زمینی ، کرفس ، پیاز قرمز و پیاز قرمز را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند. چاشنی را ببینید. در صورت نیاز نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید.

  • روی ظرف را بپوشانید و قبل از سرو یک ساعت در یخچال بگذارید تا سالاد خنک شود.

غذای خوب

کالری: 126کیلوکالری | غذا: 24g | پروتئین: 5g | روغن: 2g | مصرف سوخت: 1g | چربی های غیر اشباع: 1g | چربی های اشباع نشده: 1g | روغن ترانس: 1g | کلسترول: 2میلی گرم | سدیم: 366میلی گرم | پتاسیم: 570میلی گرم | امضا کردن: 3g | قند: 2g | ویتامین A: 44IU | ویتامین سی: 26میلی گرم | کلسیم: 39میلی گرم | اهن: 1میلی گرم

دستورالعمل های رژیم غذایی

سالاد سالم

هزینه استفاده

کالری من 126
کالری از چربی 18

٪ هزینه روزانه *

روغن 2 گرم

چربی 1 گرم

چربی ترانس 1 گرم

چربی های غیر اشباع 1 گرم

روغن تک اشباع نشده 1 گرم

کلسترول 2 میلی گرم

سدیم 366 میلی گرم16٪

پتاسیم 570 میلی گرم16٪

غذاهای مایع 24 گرم

امضا 3g13٪

شکر 2 گرم

پروتئین ها 5 گرم10٪

ویتامین A 44IU

ویتامین سی 26 میلی گرم32٪

کلسیم 39 میلی گرم

اهن 1 میلی گرم

درصد روزانه بر اساس کالری دریافتی 2000 کالری است.



وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2151

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا