سالاد هندوانه میگو - آشپزی سفید توسط Caitlin

سالاد هندوانه میگو – آشپزی سفید توسط Caitlin


سالاد هندوانه میگو جدید را ببینید – مانند سویچه اما با خرچنگ داغ! دوست پسر من فکر می کرد عجیب است اما از انتظارات من فراتر رفت و بسیار شیرین بود! این راز ساده و عالی برای دستیابی به هدف کاهش وزن یا یافتن راهی آسان برای گرم کردن در تابستان است!

وزوز سنتی

دستورالعمل های انتخاب

هندوانه

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در تهیه خربزه خوب کمک می کند:

هنگام خرید هندوانه ، سعی کنید آن را براق انتخاب کنید ، زیرا ممکن است شروع نشده باشد. یکی را انتخاب کنید که خسته کننده به نظر برسد و خط ثابتی داشته باشد.

مراقب باشید ساقه باید زرد و خشک باشد.

سنگین ترین اندازه را انتخاب کنید ، زیرا این بدان معناست که آب فراوان و شیرین دارد.

خربزه های گرد را بررسی کنید.

در طول فصل هندوانه بخورید – از مه تا سپتامبر.

مکانی پیدا کنید و مطمئن شوید که آنها زرد و لغزنده هستند ، نه سبز یا سفید. این مکان با یک لیوان براق روی آب رزرو شده بود ، که نشان می داد کجا روی زمین قرار گرفته است

شیریمپی

هنگام خرید خرچنگ (اگر خنک نشود) مهمترین چیز این است که تا حد امکان تازه غذا بخورید. مانند دیگر ماهیان آب شیرین ، میگوها نباید بوی “ماهی” داشته باشند. باید بوی دریای سفید و آب شور داشته باشد. هنگامی که بدن آنها را با انگشت خود فشار می دهید ، باید سریع برگردد.

از خرچنگ های صادراتی خودداری کنید. بهتر است خرچنگ های صید شده در آمریکا را خریداری کنید – مانند اورگان یا بریتیش کلمبیا.

فواید سلامتی

هندوانه

هندوانه 92٪ آب است که آن را حل کرده و به شما کمک می کند تا راضی باشید. این میوه یکی از کمترین چربی ها در بین انواع دیگر میوه ها است ، زیرا در هر فنجان 46 کالری دارد.

هندوانه سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند ویتامین C ، ویتامین A ، پتاسیم ، منیزیم ، ویتامین B1 ، B5 و B6 است. آنها همچنین حاوی کاروتنوئیدهایی مانند لیکوپن و بتاکاروتن هستند.

غذاهای آبکی برای سلامتی ضروری هستند. می تواند از سرطان ، التهاب خفیف و استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. برای پوست و مو مفید است ، می تواند گوارش را بهبود بخشد و به شما در مقابله با گرفتگی عضلات کمک می کند.

شیریمپی

خرچنگ کالری کمتری دارد و به هیچ وجه کربوهیدرات ندارد. حدود 90 درصد کالری از پروتئین و 10 درصد از چربی به دست می آید. این رژیم غذایی دارای بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی مانند سلنیوم ، ویتامین B12 ، آهن ، نیاسین ، روی ، منیزیم ، فسفر است. میگو منبع عالی ید است که برای عملکرد تیروئید و سلامت روان ضروری است و حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است.

همه اینها میگو را بهترین دوست شما می کند:

  • می تواند باعث کاهش وزن شود
  • می توانید سلاح های ضد پیری داشته باشید
  • می تواند از مو محافظت کند
  • این می تواند سلامت استخوان و روان را بهبود بخشد

خرچنگ ها مقدار زیادی چربی دارند ، بنابراین مراقب باشید که زیاد ننوشید. حتی طبق Healthline ، چربی های “خوب” و “بد” افزایش می یابد ، بنابراین اگر نگران کلسترول بالا هستید ، عوامل دیگری نیز باید در نظر گرفته شوند.

پیالا

آووکادو دارای حدود 20 ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین K ، ویتامین C ، فولات ، پتاسیم ، ویتامین B5 ، ویتامین B6 ، ویتامین E بسیار مغذی است و دارای کربوهیدرات کم و مملو از چربی ها و فیبرهای سالم است. خوردن آووکادو می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد. این می تواند از سرطان جلوگیری کرده و سلامت چشم را ارتقا دهد و همچنین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

شکارچی مناسب برای رسیدن به اهداف

در حالی که هر غذایی را می توان برای اهداف کاربردی در لیست شما قرار داد ، برخی از دستور العمل ها می توانند به لیست بهتری نسبت به بقیه کمک کنند. در زیر می توانید نحوه عملکرد این استراتژی را مشاهده کنید. اگر این روش دارای مزایای خاصی است ، بهتر است آن را قطع کنید تا با ستاره ای در کنار آن به اهداف برسید.

نمودار زیر با توجه به هدفی که انتخاب کرده اید تغییر می کند.

هدف:

ضروریات روغن ها جنگ خوب سکوت
1-2 درخت نخل 1-2 انگشت بزرگ 1-2 کمی پوشانده شده است 1-2 مشت

بیشتر

با این حال ، هر کس متفاوت است! از ماشین حساب Precision Nutrition که من با مشتریان خود استفاده می کنم برای خواندن ماکروهایی که دوست دارید استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با روش دست خط ، اینجا را کلیک کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای پروتئینی ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و سبزیجات ، مقاله من فرمول رژیم غذایی سالم را بخوانید. این مقاله همچنین به شما کمک می کند غذاهایی را که ممکن است در آنها کمبود داشته باشید ، شناسایی کنید.

پروتئین: خرچنگ

این سالاد سرشار از پروتئین است که برای هر نوع سلامتی مفید است.

روغن: آووکادو و کوسو فرسکو

اگرچه آووکادو مغذی است و به رژیم غذایی سالم و رضایت بخش کمک می کند ، اما منبع انرژی نیز محسوب می شود. به همین دلیل ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید نوشیدنی خود را کنترل کنید. اما غذای خود را قطع نکنید! گلابی روغن خوبی دارد که می تواند به شما راضی باشد.

Queso Fresco اضافه وزن دارد ، به این معنی که باید کم مصرف شود. یک چهارم سالاد فقط یک پنیر دارد. برای بسیاری از افراد ، این انگشت شست چاق است. شما می توانید وعده ها را با توجه به اهداف خود تنظیم کنید.

کربوهیدرات: هندوانه

خربزه با وجود ارزش غذایی ، حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است. من خیلی سالم هستم. به همین دلیل ، من صرف نظر از اهداف شما ، به جز نوشیدنی های مربوط به شکر ، نگران نوشیدنی های ویدایگرمون نخواهم بود.

سبزیجات: پیاز قرمز ، Jalapeños و Cilantro

اگرچه گیاهان دارویی به این روش وجود دارد ، اما می توانید بیشتر و بیشتر اضافه کنید. اگر می خواهید برگ های بیشتری اضافه کنید ، می توانید در بستر سبزیجات سرو کنید.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

این راز برای کاهش وزن عالی است! راز این است که به خوبی با اجزای الکترونیکی ترکیب شده و آنها باید پر شوند.

راهنمای اضافی برای رژیم استقامتی

خربزه دارای مقدار زیادی غذا و الکترولیت است که برای هر دونده استقامتی عالی است! پروتئین های با پروتئین در بازسازی ماهیچه ها. با این حال ، این روش کالری کمتری دارد ، به همین دلیل است که ممکن است بخواهید آن را برای تامین انرژی خود ، مانند مقدار زیادی آووکادو ، برای تأمین انرژی خود مصرف کنید.

مکمل های غذایی برای بدنسازی

این راز برای عضله سازی عالی است! با این حال ، می تواند برای کاهش وزن در مقابل افزایش وزن به دلیل کالری بالا مفید باشد. بین ضربان ، شما نیاز به کالری بیشتری دارید. برای شما ، من یک وعده غذایی دوتایی را توصیه می کنم یا اگر خیلی پر بود ، همه مواد را به غیر از خربزه تهیه کنید.

دستورالعمل های غذایی تکمیلی برای سلامتی

این راز برای سالم ماندن عالی است! اگر می خواهید بهبود پیدا کنید ، ممکن است بخواهید به کاهش یا حذف پنیر فکر کنید ، زیرا حاوی چربی بیشتری است (که باید آن را کاهش دهید).

سالاد میگو هندوانه

سالاد هندوانه میگو

یوم

کیتلین هاونر

سالاد هندوانه میگو جدید را ببینید – مانند سویچه اما با خرچنگ داغ! راز ساده و عالی برای دستیابی به هدف کاهش وزن یا یافتن راهی آسان برای گرم کردن در تابستان است!

زمان آماده سازی 10 دقایق

تمام وقت 10 دقایق

آره شام ، سالاد ، صبحانه جانبی

غذا کارائیب

طرح 4

کالری من 385 کیلوکالری

  • 1/4 هندوانه ، مکعبی
  • 1 پوند شیریمپی داغ
  • 4 oz پنیر تازه یا پنیر کوجیتا اگر از شیر خودداری می کنید ، کمی تکان دهید ، متوقف شوید یا کمی روشن شوید
  • 1 اهک سس
  • 1/4 پیاز قرمز
  • 1-3 هالاپینیو (معدن من از میدان خیلی کوچک بود)
  • 1 پیالا مکعبی
  • 1 چند بزرگسال گشنیز جدید
  • نمک و فلفل چشیدن

پنجره خود را تمیز نگه دارید

  • میگو میگو.

  • خربزه ، جعفری و ژالاپنو را خرد کرده و در یک کاسه قرار دهید.

  • آووکادو را به کاسه اضافه کنید.

  • پنیر را اضافه کنید.

  • خرچنگ را اضافه کنید.

  • با آب لیمو بریزید.

  • همه چیز را خوب مخلوط کرده و از آن لذت ببرید!

کالری: 385کیلوکالریغذا: 27گرمپروتئین: 38گرمروغن: 14گرممصرف سوخت: 5گرمچربی های غیر اشباع: 2گرمچربی های اشباع نشده: 4گرمکلسترول: 245میلی گرمسدیم: 1003میلی گرمپتاسیم: 706میلی گرمامضا کردن: 4گرمقند: 18گرم

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2515

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا