لیموناد منجمد عسل شاه توت - آشپزی خالص توسط Caitlin

لیموناد منجمد عسل شاه توت – آشپزی خالص توسط Caitlin


سرد بعد از دویدن با کربوهیدرات ، لیمو ترش Blackberry Honor را بازیابی کنید! آیا به خیابان ها می روید و سعی می کنید گرما را خنثی کنید!؟ این راز سفید به شما احساس خنکی می دهد و لباس شگفت انگیزی را دوست دارید! یک قاشق چایخوری عسل در هر وعده – این دستور غذا برای کسانی که به کربوهیدرات به عنوان دونده استقامتی احتیاج دارند (و ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید!) عالی است. شما می توانید نصف عسل تهیه کنید حتی اگر شرکت نمی کنید و / یا نحوه خوردن شکر را تماشا نمی کنید! پس از اجرای HOT در بعد از ظهر گرم فلوریدا ، آزمایش شد !! خونسرد باشید دوستان من!

وزوز سنتی

دستورالعمل های انتخاب

لیمو

یک لیمو رنگ روشن ، با رایحه لیمو ، تضمین می کند که بدنبال میوه تازه و بالغ هستید. از طناب های سبز خودداری کنید زیرا ممکن است رسیده و همچنین بسیار خاکستری باشند. بهترین لیمو برای این آب میوه هایی است که پوست نازک و نازکی دارند.

تمشک ها

میوه های تقریباً آبی تیره ، با طعم شیرین و ترش ، عالی هستند و در تابستان در فروشگاه محلی موجود هستند. میوه هایی با میوه های تیره تر از سیاه طعم تلخ تری دارند. اگر میوه نرم و سیاه باشد ، شیرین و سفت است.

عزیز

اطمینان حاصل کنید که به دنبال عسل هستید که تنها یک ماده باشد و خام بهترین است زیرا عسل مخلوط آنتی اکسیدان ها ، خواص ضد باکتریایی و موارد دیگر را از بین می برد.

ایده های زیر برای من در فلوریدا مرکزی محلی است. شما باید سعی کنید عسل مشترک خود را پیدا کنید.

فواید سلامتی

لیمو

میوه زرد در سراسر جهان به ویژه آب میوه آن بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. آب لیمو همچنین می تواند در آشپزی و غیر آشپزی استفاده شود. میوه های دارای گل معطر حاوی ویتامین C ، فیبر و چندین گونه گیاهی هستند. لیمو اغلب به عنوان مکمل غذایی توصیه می شود و می تواند از سنگ کلیه جلوگیری کند. لیموترش سرشار از آهن است و به دلیل دارا بودن ویتامین C و اسید سیتریک ، با اطمینان از مصرف بیشتر آهن از رژیم غذایی ، از بروز کم خونی جلوگیری می کند.

تمشک ها

بلوبری آبی سرشار از مواد مغذی و همچنین آنتی اکسیدان است. سرشار از ویتامین C ، حدود 35 درصد از ویتامین های توصیه شده روزانه را تأمین می کند. ویتامین K به همراه ویتامین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ، مغز استخوان و سلامت چشم می شود. استفاده از توت سیاه می تواند مهارت های شناختی و حرکتی را تقویت کند.

شکارچی مناسب برای رسیدن به اهداف

در حالی که هر غذایی را می توان برای اهداف کاربردی در لیست شما قرار داد ، برخی از دستور العمل ها می توانند به لیست بهتری نسبت به بقیه کمک کنند. در زیر نحوه عملکرد این استراتژی را مشاهده می کنید. اگر این روش دارای مزایای خاصی است ، بهتر است آن را قطع کنید تا با ستاره ای در کنار آن به اهداف برسید.

نمودار زیر با توجه به هدفی که انتخاب کرده اید به طرز چشمگیری تغییر می کند.

هدف:

ضروریات روغن ها جنگ خوب سکوت
1-2 درخت نخل 1-2 انگشت بزرگ 1-2 کمی پوشانده شده است 1-2 مشت

بیشتر

با این حال ، هر کس متفاوت است! از ماشین حساب Precision Nutrition که من با مشتریان خود استفاده می کنم برای خواندن ماکروهایی که دوست دارید استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با روش دست خط ، اینجا را کلیک کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای پروتئینی ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و سبزیجات ، مقاله من فرمول رژیم غذایی سالم را بخوانید. این مقاله همچنین به شما کمک می کند غذاهایی را که ممکن است در آنها کمبود داشته باشید ، شناسایی کنید.

از آنجا که این روش فقط یک نوشیدنی است ، فاقد درشت مغذی های زیادی است که بتوانند غذای مغذی را تأمین کنند.

پروتئین: مورد نیاز افزودنی است

این لیمو پروتئین کمی دارد.

روغن: نیاز اضافی

در این راز هیچ نفتی وجود ندارد. 🙂

کربوهیدرات: عزیز

عسل بزرگترین ظرف کربوهیدرات موجود در این لیموناد توت سیاه منجمد است و پس از آن توت سیاه و لیموترش قرار دارند. عسل هنوز مانند شکر فرآوری می شود ، اگرچه عسل فواید سلامتی دارد. اگرچه شکر زیادی دارد ، اما از بیشتر فروشگاه هایی که لیمو خریداری کرده اند بهتر است. این نوشیدنی مایعات مایع را به سرعت آزاد می کند ، این نوشیدنی برای ورزشکاران استقامتی و همچنین افراد مبتلا به تحمل دیابت بسیار مناسب است.

همه اینها را به عنوان یک نوشیدنی و رژیم غذایی بیشتر معده در نظر بگیرید ، زیرا بیشتر چربی آن از کربوهیدرات ها گرفته می شود.

سبزیجات: افزودنیهای مهم

آشپزی به این روش وجود ندارد.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

اگرچه این بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن نیست ، اما گزینه بهتری نسبت به سایر کالری ها ، نوشیدنی های شیرین مانند سودا و فروشگاه یا لیمو برای خرید در رستوران ها است. در حالی که باید سعی کنید مصرف غذاهای مغذی خود را محدود کنید (غذاهایی که مقوی هستند و تا آنجا که می توانید) ، اما خوردن مقدار کمی غذا و نوشیدنی گاهی ایده خوبی است! این لیموناد شاه توت نیز کالری کمی دارد ، تا زمانی که آن را به درستی بنوشید و به شکر علاقه ای نداشته باشید ، نباید در تلاش شما دخالت کند.

راهنمای اضافی برای رژیم استقامتی

لیموناد شاه توت یک منبع عالی از قند در اسرع وقت قبل و / یا بعد از ورزش است. بسیار سرد ، به شما کمک می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید. آب لیمو الکترولیت ها را پر می کند تا به شما در هیدراته شدن کمک کند! مطمئن شوید که کمی پروتئین دارید تا به بهبود شما کمک کند.

مکمل های غذایی برای بدنسازی

این دستور برای عضله سازی بسیار مفید نیست (فاقد پروتئین است) ، اما این بدان معنا نیست که شما از این نوشیدنی برای خنک شدن بعد از تمرین لذت نخواهید برد! بهتر است در مقابل تمرینات قوی به ورزش کمک کنید.

دستورالعمل های غذایی تکمیلی برای سلامتی

بهترین فواید این نوشیدنی میوه ها هستند ، اما عسل خام فواید زیادی نیز دارد. با این حال ، مانند بیشتر شکر (عسل تبدیل به قند می شود) ، شما نیاز به خوردن کمتر دارید. توصیه انجمن قلب آمریکا این است که میزان مصرف قند خود را به 25 تا 36 گرم در روز کاهش دهید ، در حالی که USDA نظر بالایی دارد.

غذاهای مورد علاقه غذاها

گیاهخواری / گیاه کافی

شما می توانید این نوشیدنی ها را با تغییر عسل و سایر شیرینی های سالم مانند آگاو یا شربت افرا درجه A به وگان تبدیل کنید.

لیموترش لیمو سیاه

لیموناد عسل شاه توت

یوم

کیتلین هاونر

آیا به خیابان ها می روید و سعی می کنید گرما را خنثی کنید!؟ این راز سفید به شما احساس خنکی می دهد و لباس شگفت انگیزی را دوست دارید! یک قاشق چایخوری عسل در هر وعده – این دستور غذا برای کسانی که به کربوهیدرات به عنوان دونده استقامتی احتیاج دارند (و ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید!) عالی است.

زمان آماده سازی 5 دقایق

تمام وقت 10 دقایق

آره نوشابه

غذا آمریکایی

طرح 2

کالری من 90 کیلوکالری

  • 2 لیمو سس
  • 1/2 فنجان تمشک ها
  • 2 قاشق غذاخوری عزیز
  • 2 فنجان آنها نمی دانستند
  • 1/2 فنجان اب

پنجره خود را تمیز نگه دارید

کالری: 90کیلوکالریغذا: 24gپروتئین: 1gسدیم: 4میلی گرمپتاسیم: 118میلی گرمامضا کردن: 2gقند: 20g

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2719

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا