ماهی آزاد نارنجی ساده - سارا رمر ، RD

ماهی آزاد نارنجی ساده – سارا رمر ، RD


ماهی قزل آلا هرگز طعم خیلی بهتری (و به این راحتی!) نداشته است. ماهی قزل آلا نارگیلی نارنجی به آسانی تهیه می شود و توسط کودکان تأیید شده است. بیایید با آن روبرو شویم – اکثر بروشورها مستقیماً به سطل زباله می روند.

ماهی قزل آلا خانه ماست و این ماهی پرتقالی به غذای مورد علاقه ما تبدیل شده است. همه آنها را دوست دارند و طولی نمی کشد که با هم و روی کوره پرتاب می شوند. به خوبی با برنج یا کینوا و همچنین یک سالاد سریع ترکیب می شود. من دوست دارم که چیزهایی را که شما دارید ترکیب کنید ، اما همچنان آن را به عنوان یک غذای ماهی قزل آلا دوست دارید که می توانید در یک رستوران زیبا سفارش دهید. ترکیب کنجد ، پرتقال ، سیر ، سس سویا ، آب افرا و نارگیل بهترین راه برای مخلوط کردن است!

ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب امگا 3 ، پروتئین ، کلسیم ، ویتامین D ، آهن و بسیاری دیگر است که همه برای همه ضروری است ، اما به ویژه برای رشد کودکان و مادران باردار.

اهمیت چربی های امگا 3 (به ویژه DHA و EPA)

امگا 3 نیز بسیار مهم است – این چتر از چند چربی سوز است و این برای سلامتی در دوران بارداری و نوزادان ، کودکان و بزرگسالان ضروری است. مهمترین انواع چربی های امگا 3 DHA و EPA نامیده می شوند و در بسیاری از ماهی ها به عنوان ماهی یافت می شوند. این برای رشد مناسب مغز ، چشم و اعصاب ضروری است. امگا 3 ALA در غذاهای گیاهی مانند گردو ، چیا ، کتان ، شاهدانه ، روغن سویا و مکمل ها یافت می شود ، اما ALA مزایای مشابهی برای رشد مغز ، چشم و عصب ندارد مانند DHA و EPA. در حالی که برخی از ALA هایی که می خورید توسط بدن به DHA و EPA تبدیل می شود ، مطالعات نشان می دهد که کمتر از 1 است.

ماهی نارگیل نارنجی نزدیک سالاد ادامامه

اثرات DHA / EPA

امگا 3 DHA و EPA عمدتا در ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد ، ماهی کم جیوه ، ماهی شاه ماهی ، ماهی خال مخالی آتلانتیک و رنگین کمان یافت می شود. برخی از تخم مرغ ها نیز حاوی DHA هستند. اگر از ماهی متنفر هستید (یا فرزند شما از خوردن منظم آن خودداری می کند) ، مشکل ماهی دارید یا رژیم گیاهخواری را دنبال می کنید ، باید DHA و EPA را در جاهای دیگر دریافت کنید. می توانید آنها را از روغن زیتون یا روغن جلبک تهیه کنید (انواع کوچکتر و بچه ها نیز وجود دارند!) – راهی برای انتخاب روغنهای اساسی.

هزینه DHA / EPA چقدر است؟

بر اساس گزارش سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد ، کودک شما باید حدود 150-200 میلی گرم در روز دریافت کند. اگر فرزند شما ماهی می خورد که حاوی 500 میلی گرم EPA و DHA (امگا 3) باشد ، این امر چند روز طول می کشد (سلامتی؟!). 150-200 میلی گرم در روز قانون می تواند از یک هفته متغیر باشد ، در این مدت دو قسمت ماهی روغنی کافی است.

ماهی تابه نارنجی نارگیلی ماهی ساده

ماهی قزل آلا نارگیل نارنجی یک بقایای عالی ایجاد می کند

اگر باقیمانده ای دارید ، توصیه می کنم ماهی های باقی مانده را پوست بگیرید و با کمی سس مایونز مخلوط کنید تا در بسته بندی استفاده شود ، با پنیر خرد شده یا معطر و آب شده. این بهترین نمک ذوب شده ای است که هرگز مزه آن را نخواهید داشت!

ماهی قزل آلا نارگیل نارنجی برای یک کودک نیز عالی است!

این ماهی قزل آلا با ترمیم سفت برای نوزادان عالی است! من مقدار سس سویا یا شربت افرا را کاهش می دهم ، مطمئن شوید استخوان وجود ندارد ، اما ماهی یک غذای اساسی خوب است زیرا حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی مورد نیاز برای نوزاد است. می توانید کل ، فرنی یا پوره ارائه دهید!

خوش بگذره!

ماهی نارگیل نارنجی

ماهی آزاد ساده نارنجی نارنجی

نتایج:
4-6

زمان آماده سازی:
10 دقیقه

زمان پخت:
20 دقیقه

زمان اضافی:
مائولا 4

تمام وقت:
مائولا 4 30 دقیقه

ماهی قزل آلا هرگز طعم خیلی بهتری (و به این راحتی!) نداشته است. ماهی قزل آلا نارگیلی نارنجی به آسانی تهیه می شود و توسط کودکان تأیید شده است. بیایید فقط بگوییم ، شما احتمالاً هیچ چیز باقی نمی ماند!

عناصر

  • 1 ماهی قزل آلا بزرگ (وحشی یا اهلی – همه چیز خوب است!)

  • نمک و فلفل

  • 1 عدد پرتقال ناف (پوست با آب)

  • ¼ فنجان شربت افرا

  • ¼ فنجان سس سویا

  • 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل (آب شده)

  • 2 حبه سیر ، چرخ کرده

  • ¼ فنجان برشته نارگیل

دستورالعمل ها

  1. فایل ماهی قزل آلا را روی یک ورقه پخت چرب شده قرار دهید
  2. نمک و فلفل بپاشید و سیر آب شده و یک پیمانه آب لیمو بپاشید
  3. سس سویا ، روغن نارگیل ، آب افرا و آب لیمو را ترکیب کرده و بریزید. اجازه دهید ماهی به مدت 4 ساعت در یخچال در آبگوشت خیس بخورد
  4. در دمای 350 درجه فارنهایت به مدت 15-20 دقیقه بپزید تا ماهی پخته شود. از فر خارج کرده و نارگیل را روی ماهی بپاشید و کنار بگذارید تا پخت تمام شود (حدود 5 دقیقه).
  5. از فر خارج کرده و بگذارید سرد شود. خوش بگذره!

محصولات توصیه شده

من به عنوان یک همکار آمازون و عضو سایر برنامه های وابسته ، از خرید مناسب درآمد کسب می کنم.

آیا تو این کار را کردی؟

sarahremmer را در اینستاگرام تگ کنید و آن را #sarahremmer هشتگ کنید. و اگر از این دستور غذا خوشتان می آید ، اگر نظر بدهید و نظر دهید ، می تواند اهمیت زیادی داشته باشد.

ماهی قزل آلا هرگز طعم خیلی بهتری (و به این راحتی!) نداشته است.  ماهی قزل آلا نارگیلی نارنجی به آسانی تهیه می شود و توسط کودکان تأیید شده است.  بیایید فقط بگوییم ، شما احتمالاً هیچ چیز باقی نمی ماند!



وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2710

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا