عکس جدید تابه مرغ و برنج مکزیکی

مرغ سیاه مکزیکی نوعی برنج قهوه ای با کاهش وزن است



این تابه دلپذیرترین و سالم ترین و خوشمزه ترین مکزیک است. باقی مانده ها یخ می زنند. هر وعده حاوی 299 کالری ، 8 گرم چربی و 5 است آبی WW Freestyle SmartPoints ، و 8 سبز. آنقدر سیر است که برای سرو فقط به یک سالاد ساده نیاز دارید و همه باید برای شام آماده باشید!

زمان آماده سازی: 15 دقیقه (شامل پخت برنج)

زمان پخت: 25 دقیقه


مواد لازم برای کاسرول:

1 فنجان برنج باسماتی خام ، برنج قهوه ای معمولی یا برنج بلند

onion فنجان پیاز ، خرد شده

سیر 1 قاشق چایخوری ، خرد شده

دو فنجان ذرت پنجم ، ذوب شده است

1½ فنجان برای پختن سینه مرغ ، برش خورده (برداشتن پوست)

1 (14.5 ساعت) می توانید گوجه فرنگی بو داده ، بی حرکت بریزید

1 فنجان سس گوجه فرنگی ، من دوست دارم از سس گوجه فرنگی استفاده کنم اما کنسرو آن خوب است (قوطی 8 اونس)

1 فنجان (4 اونس) مکزیکی ترد از چهار پنیر ، سبک

2 قاشق غذاخوری کرک ترک

زیره 1 قاشق چایخوری


مواد اولیه: گزینه ها

6 قاشق غذاخوری خامه ترش شیرین نشده یا ماست بدون روغن (در صورت تمایل)

6 قاشق غذاخوری سالسا


دستورالعمل ها

1. فر را با دمای 350 درجه گرم کنید. یک تابه 9 در 9 اینچی یا یک تابه 2 قلو با جوش شیرین قرار دهید. جلو نیا.

2. در یک قابلمه بزرگ برنج را طبق دستورالعمل روی بسته بپزید.

3. در همین حال ، در ظرف محافظت شده با مایکروویو ، پیاز و سیر را اضافه کرده و حدود یک دقیقه در مایکروویو بپزید تا پیاز کم شود.

4. وقتی برنج تمام شد ، یک کاسه بزرگ مخلوط کن را اضافه کنید. پیاز پخته شده را با سیر ، ذرت ، مرغ ، گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، ½ فنجان پنیر ، آرد خشک و زیره مخلوط کنید. خوب مخلوط کنید. در ظرف سرو سرو کنید. سیگار با ½ فنجان باقی مانده است. به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که پنیر کمی قهوه ای شود و تابه گرم شود ، بپزید.

5. حداقل 10 دقیقه سرد شود تا خودش را بگیرد. به 6 وعده برش دهید. در صورت تمایل ، روی هر 1 قاشق چای خوری خامه ترش یا ماست ، و 1 قاشق چایخوری سالسا.

دارای 6 بخش


دستورالعمل های آماده سازی

اگر نمی خواهید از مرغ استفاده کنید ، فروشگاه برای فروش در اینجا راهی آسان برای پختن مرغ است. در یک تابه بزرگ نچسب ، 8 تا 9 ساعت بدون پوست ، سینه مرغ خالی و 1 فنجان آب مخلوط کنید. بجوشانید ؛ کاهش حرارت به مدت 12 تا 14 دقیقه یا تا زمانی که مرغ صورتی نباشد ، بجوشانید. خوب بشویید. کمی خنک. به تکه های کوچک برش بزن.


WW Freestyle SmartPoints
5-آبی
اثرات SmartPoint های WW
8-سبز
دستورالعمل های WW PLUS
8

* حقایق لاغر با استفاده از برنج قهوه ای باسماتی و سس گوجه فرنگی محاسبه شد. این شامل هیچ اثر هنری نیست که ممکن است دوست داشته باشید.

واقعیت زندگی: برای 1 وعده
299 کالری ، 8 گرم چربی ، 3 گرم. چربی ، 93 میلی گرم کول ، 41 گرم کربوهیدرات ، 30 گرم پروتئین ، 4 گرم فیبر ، 400 میلی گرم سودا ، 5 گرم شکر
حقیقت: زیرا و Freestyle SmartPoints
173 کالری ، 2 گرم کالری. چربی ، 2 گرم شکر ، 8 گرم پروتئین

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2141

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا