نقش منیزیم در بدن – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از 600 واکنش سلولی از تولید DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچه ها نقش دارد.

سطوح پایین منیزیم با بسیاری از آثار منفی از جمله ضعف ، افسردگی ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی مرتبط است.

ما به بزرگترین ذرات منیزیم در بدن توجه می کنیم:

1. عملکرد مغز

منیزیم به عنوان دروازه ای برای گیرنده های NMDA عمل می کند که در رشد ، حافظه و یادگیری سالم مغز نقش دارند. منیزیم از تحریک بیش از حد سلول های عصبی جلوگیری می کند ، که می تواند باعث مرگ یا آسیب مغز شود.

2. ضربان قلب

منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم مهم است. منیزیم به طور طبیعی با کلسیم رقابت می کند ، که برای کوتاه شدن ضربان قلب ضروری است. وقتی کلسیم

ورود به سلولهای میوکارد ، انقباض فیبر ماهیچه ای. منیزیم با این اثر مقابله می کند و به این سلول ها کمک می کند تا آرام شوند

و استراحت کنید. این حرکت کلسیم و منیزیم در سراسر سلول های قلب ، ضربان قلب سالم را حفظ می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

کلسیم زیاد می تواند سلول های قلب را تحریک کند. یکی از علائم رایج ، ضربان قلب به طور بالقوه سریع یا نامنظم است

جان بخش باشید. علاوه بر این ، پمپ سدیم پتاسیم ، پمپ تولید کننده شوک الکتریکی ، برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. تکانه ها

برق بر ضربان قلب تأثیر می گذارد.

منیزیم با مبارزه با کلسیم که باعث تحریک انقباض می شود ، به سلول های ماهیچه های قلب کمک می کند تا آرام شوند. این مواد معدنی برای اطمینان از انقباض و آرامش مناسب در سلول های قلب با یکدیگر رقابت می کنند.

3. تنظیم انقباض ماهیچه ها

منیزیم نقش مهمی در تنظیم انقباض ماهیچه ها دارد. درست مانند قلب ، منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم برای آرامش عمل می کند

ماهیچه ها کمک می کنند. در عضلات شما ، کلسیم به پروتئین هایی مانند تروپونین C و میوزین متصل می شود. این فرایند شکل این پروتئین ها را تغییر می دهد

دادن که باعث کوتاه شدن می شود. منیزیم با کلسیم به آرامش ماهیچه ها کمک می کند ، زیرا این نقاط پیوندی است. اگر بدن شما دارای منیزیم است

برای رقابت با کلسیم ، ماهیچه های شما می توانند منقبض شوند و باعث گرفتگی یا اسپاسم شوند. به همین دلیل ، منیزیم

معمولاً توصیه می شود که گرفتگی عضلات تحت نظر پزشک در دوزهای مناسب درمان شود.

منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم عمل می کند و پس از کوتاه شدن به سلول های ماهیچه ای کمک می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

ماهیچه ها می توانند منقبض شوند و علائمی مانند گرفتگی عضلات یا اسپاسم ایجاد کنند.

4. کنترل قند خون در دیابت نوع 2

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 اغلب دارای سطوح پایین منیزیم هستند که می تواند وضعیت را بدتر کند زیرا منیزیم به تنظیم انسولین و کاهش قند خون کمک می کند.

استخراج و برای ذخیره به سلول ها منتقل می شود. به عنوان مثال ، سلول های شما به گیرنده هایی نیاز دارند که برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. اگر چنین است

وقتی سطح منیزیم پایین است ، سلول ها نمی توانند از انسولین به طور م useثر استفاده کنند و سطح قند خون افزایش می یابد. امکان جذب بیشتر منیزیم وجود دارد

کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2. یک مطالعه هشت مطالعه ای نشان داد که منیزیم سطح گلوکز را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد

کاهش سریع خون در شرکت کنندگان مبتلا به دیابت نوع 2. با این حال ، اثرات مفید منیزیم بر کنترل قند خون تنها در مطالعات کوتاه مدت یافت شده است.

بوده است.

5. بهبود کیفیت خواب

کم خوابی یک مشکل عمده بهداشتی در سراسر جهان است. مصرف منیزیم با کمک به آرامش ذهن و بدن می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

سبزیجات برگ سبز ، به ویژه اسفناج

برگ چغندر

غلات کامل و سالم

ماهی

دانه کدو تنبل

محصولات لبنی: شیر ، ماست ، کفیر

آجیل ، به ویژه بادام

لوبیا

آووکادو

شکلات تلخ

میوه های خشک ، به ویژه انجیر

موز

مژده رحمانیان ، عضو انجمن تغذیه ایران
کلینیک زیبایی و لاغری آرمونی

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2515

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا