وافل پروتئین ادویه - آشپزی سفید توسط کیتلین

وافل پروتئین ادویه – آشپزی سفید توسط کیتلین


عاشق پروتئین کدو تنبل ساخته شده توسط وافل اسپایسین !! این از وافل های سنتی سالم تر است و ادویه خارش دار کدو تنبل را کامل می کند!

آنها 4 وافل بلژیکی بسیار بزرگ یا 8 پوند کوچک درست می کنند. من فقط یک جارو دارچین خریدم – آیا دوست دارید مانند من از عطرها و طعم های پاییزی استفاده کنید!؟

وزوز سنتی

دستورالعمل های انتخاب

پوره Dzungu

شما می توانید پوره خود را تهیه کنید ، و این مطمئناً بهترین است. سعی کنید پای کدو یا پای کدو بخورید. هنگامی که کدو تنبل خود را برداشته اید ، فقط آن را جدا کنید ، لوبیاها را بردارید و با کمی نمک مزه دار کنید. برش های برش خورده را روی یک ورقه پخت قرار دهید و بپزید تا گوشت نرم شود. گوشت را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست و یکدست شود. تا-دا! شما پوره کدو تنبل دارید! می توانید آن را در یخچال نگه دارید و دفعه بعد که کوکی های کدو حلوایی تهیه می کنید آماده باشید.

اگر وقت ندارید خودتان بسازید ، همیشه می توانید از کنسرو استفاده کنید. سعی کنید آنها را بدون مواد نگهدارنده و نگهدارنده پیدا کنید.

روغن نارگیل

هنگام خرید این روغن ها ، سعی کنید به دنبال روغن هایی باشید که با روش های “غیر شیمیایی” یا غیر تصفیه شده تصفیه شده اند. ویرجین ، مجرد یا سرد شدن نشانه هایی هستند که باید به آنها توجه کنید. همچنین خرید آن به شکل جامد خوب است.

فواید سلامتی

کدو تنبل

کدو تنبل از خانواده میوه ها است ، اما از نظر سالم شبیه برگ است. بسیار مغذی است و حاوی ویتامین A است. کالری کمی دارد زیرا 94٪ آن را آب تشکیل می دهد که برای کسانی که در حال افزایش وزن هستند مفید است. حاوی بسیاری از مواد آنتی اکسیدانی است که می تواند خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد و دارای ویتامین هایی است که از سیستم ایمنی شما محافظت می کند.

برخی از فواید خوردن کدو برای سلامتی عبارتند از:

  • خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
  • از چشمان خود محافظت کنید
  • آنها باعث سلامت پوست می شوند

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک غذای بسیار با کیفیت است. مزایای زیادی برای ما دارد:

  • سلامت قلب را ارتقا دهید
  • باعث سوزاندن چربی می شود
  • دارای اثرات ضد میکروبی است
  • می تواند تشنج را کاهش دهد
  • این روغن ها می توانند کلسترول را کاهش دهند
  • برای پوست ، مو و دندان ما مفید است

کتان

آیا می دانید که نام لاتین کتان است Linum sylvatica، یعنی “بسیار مفید”؟

این دانه های کوچک برای ما مفید است. آنها سرشار از مواد مغذی هستند که چربی های امگا 3 ، لیگنان و فیبر برای آنها ضروری است.

چربی های امگا 3 به ویژه برای گیاهخواران و گیاهخواران مهم است.

در اینجا برخی از فواید بذر کتان برای سلامتی آورده شده است:

  • آنها می توانند کلسترول خوب را تغییر دهند
  • می توانید فشار خون را کاهش دهید
  • آنها حاوی سطح بالایی از پروتئین هستند که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند
  • می تواند به کنترل قند خون کمک کند
  • آنها می توانند گرسنگی را کاهش دهند ، که اگر به وزن خود توجه کنید می تواند به شما کمک کند

شکارچی مناسب برای رسیدن به اهداف

در حالی که هر غذایی می تواند در برنامه شما برای اهداف کاربردی گنجانده شود ، برخی از دستور العمل ها می توانند به نتایج بهتر از دیگران کمک کنند. در زیر نحوه عملکرد این استراتژی را مشاهده می کنید. اگر این روش دارای مزایای خاصی است ، بهتر است آن را قطع کنید تا با ستاره ای در کنار آن به اهداف برسید.

نمودار زیر با توجه به هدفی که انتخاب کرده اید تغییر می کند.

هدف:

ضروریات روغن ها جنگ خوب سکوت
1-2 درخت نخل 1-2 انگشت بزرگ 1-2 کمی پوشانده شده است 1-2 مشت

بیشتر

با این حال ، همه متفاوت هستند! از ماشین حساب Precision Nutrition که من با مشتریان خود استفاده می کنم برای خواندن ماکروهایی که دوست دارید استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با روش دست خط ، اینجا را کلیک کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای پروتئینی ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و سبزیجات ، مقاله من فرمول رژیم غذایی سالم را بخوانید. این مقاله همچنین به شما در شناسایی غذاهایی که ممکن است در آنها کمبود داشته باشید ، کمک می کند.

پروتئین: نیازهای تکمیلی

اگرچه پروتئین های پودری به این روش وجود دارند و فراوانتر از وافل های معمولی هستند ، اما در ساخت هیچ پروتئینی چندان مثر نیستند. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، پیشنهاد می کنم چیزی مانند سوسیس صبحانه اضافه کنید.

روغن: نیاز اضافی

در حالی که روغن های سالم از روغن نارگیل و روغن بذر کتان وجود دارد ، این روش در واقع برای روغن ها ضروری نیست ، به همین دلیل من توصیه می کنم این روغن ها را با دانه کدو تنبل تزئین کنید!

کربوهیدرات: تمام هدف آرد

بزرگترین منبع کربوهیدرات موجود در این وافل ها آرد است. به همین دلیل ، می توانید وافل را به عنوان منبع کربوهیدرات برای غذای مناسب خود ببینید.

سبزیجات: نیاز اضافی

من توصیه می کنم مرغ خرد شده را به کناری اضافه کنید. اگر سبزی نمی خورید ، سعی کنید غذاهای بیشتری را در همان روز اضافه کنید.

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

اگر می خواهید آب افرا به این رژیم اضافه کنید ، آن را با دقت توزیع کنید. حتما پروتئین و گوشت بدون چربی به کاسه خود اضافه کنید تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید. ببینید وقتی به غذا علاقه دارید چه احساسی دارید. من پروتئین را به این روش اضافه کرده ام تا به هر چیزی که ممکن است در مورد شکر کمک کند ، کمک کنم. اطمینان حاصل کنید که بخش شما هشتمین نقطه مبارزه است ، زیرا بخش روی خود کارت توضیح داده شده است.

راهنمای اضافی برای رژیم استقامتی

این راز برای دوندگان استقامتی عالی است! حاوی برخی از خواص درمانی پروتئین و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. کمی مکمل پروتئین بیشتری در نظر بگیرید ، زیرا می توانید از پنج گرم دیگر برای تکمیل غذای خود استفاده کنید. اگر چند ساعت بعد از خوردن وافل دویدید ، با خیال راحت شربت افرا را اضافه کنید زیرا منبع آسان کربوهیدرات است که می تواند به شما در انجام بهتر کمک کند. به خاطر داشته باشید که برخی از افراد در هضم آب افرا مشکل دارند.

مکمل های غذایی برای بدنسازی

اگرچه پروتئین وافل سرشار است ، وزن آن فقط 10 گرم است. اگر به نوشیدنی های چرب اهمیت نمی دهید (در گروه مکمل ها هستید) یا پروتئین بیشتری (بخش برش خورده) اضافه کنید ، می توانید آن را دو برابر کنید.

دستورالعمل های غذایی تکمیلی برای سلامتی

کدو تنبل ، کتان و سایر مکمل ها برای سلامتی مفید هستند. بعلاوه ، اینها جایگزین های عالی برای وافل های سنتی هستند. شما باید انواع میوه و سبزیجات را در طول روز اضافه کنید.

غذاهای مورد علاقه غذاها

گیاهخواری / گیاه کافی

برای یک گیاهخوار کامل ، از شیر کامل و ترکیبی از پروتئین وگان استفاده کنید.

سرخپوش

اگرچه من در استفاده از آرد بادام یا نارگیل خیلی خوب عمل نکردم ، با خیال راحت یک آرد با میوه بدون گندم امتحان کنید!

وافل ادویه کدو تنبل بزرگ

وافل پروتئینی ادویه

یوم

کیتلین هاونر

عاشق پروتئین کدو تنبل ساخته شده با وافل اسپایسین !! این بهتر از وافل های سنتی است و خارش ادویه کدو تنبل را برطرف می کند! آنها 4 وافل بلژیکی بسیار بزرگ یا ~ 8 کوچک درست می کنند. آیا شما همیشه مثل من بو می دهید و می افتید!؟

زمان آماده سازی 10 دقایق

تمام وقت 30 دقایق

آره صبحانه ، دسر ، میان وعده

غذا سفید

طرح 8

کالری من 232 کیلوکالری

  • 1.5 فنجان پوره کدو تنبل
  • 1.5 فنجان آرد کامل ساخته شده ، غیر قابل حرکت (من مارکkingarthurbaking را دوست دارم)
  • 1.5 فنجان شیر ، حرارت دادن انتخابی ، بی مزه
  • 4 تغییر می کنند پودر وانیل
  • 2 قاشق غذاخوری کتان خاک
  • 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ذوب شده
  • 4 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق چایخوری دارچین
  • 1/2 قاشق چایخوری زنجبیل
  • 1/4 قاشق چایخوری جوز هندی
  • 1/4 قاشق چایخوری لباس ها

پنجره خود را تمیز نگه دارید

  • وافل ساز را مخلوط کنید.

  • روغن نارگیل را در یک قابلمه متوسط ​​آب کنید. شیر گرم اضافه کنید. اگر روغن نارگیل خشک شد و ظرف را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو بچسبانید. روغن را در شیر هم بزنید.

  • کدو تنبل تصفیه شده ، کتان آسیاب شده ، نمک و ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید. مخلوط کنید تا ترکیب شود. بگذارید یک یا دو دقیقه بماند تا کتان آب را جذب کرده و ژلاتینی شود.

  • پودر پروتئین را مخلوط کرده و آرد را بپزید تا ترکیب شود.

  • آرد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.

  • یک عدد وافل درست کنید. کره آب شده را با روغن بپاشید و داخل خمیر بریزید. دستورالعمل های خود را در مورد تجهیزات الکتریکی برای ساخت آن دنبال کنید.

  • در بالا لیوان های مخصوص افرا ، خرما و / یا تخمه کدو قرار دارد

کالری: 232کیلوکالریغذا: 31گرمپروتئین: 10گرمروغن: 9گرممصرف سوخت: 6گرمکلسترول: 4میلی گرمسدیم: 402میلی گرمپتاسیم: 135میلی گرمامضا کردن: 3گرمقند: 4گرم



وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2150

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا