چگونه با اضطراب مقابله کنیم

چگونه با اضطراب مقابله کنیم


چرا احساس می کنیم مجبور به خوردن غذا هستیم؟

مردم از دو چیز متاثر می شوند: درد و لذت. برای تغییر سیستم ها ، ما باید درک کنیم. بیایید نگاهی به رژیم غذایی و استرس بیاندازیم.

خوردن غذا با منطقه لذت درون مغز شما مرتبط است. وقتی غذا می خورید ، ناحیه روشن و آزاد می شود که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید خوب. مطالعات نشان داده است که این رژیم ها زمانی بیشتر رایج هستند که رژیم های قندی و چربی بالایی دارند.

این یعنی چی؟ از آنجا که درد فقط منبع شادی نیست ، مردم سعی خواهند کرد از مشکلات خود فرار کنند. و یکی از روش هایی که آنها این کار را انجام می دهند چیست؟ با خوردن غذا. این می تواند یک راه حل یادگیری و حل مشکل باشد.

3 راه مقابله با اضطراب:

1 توجه داشته باشید: خوردن منظم معادل سه وعده غذایی در روز و همچنین وعده های غذایی مقوی در بین آنها است. انتخاب ها باید از گروه های مختلف غذایی باشد.

علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید اختلالات خوردن است: پرخوری فقط کافی است ، افزایش مکرر رژیم غذایی یا میان وعده ها (یا هر دو) ، غذا خوردن در زمان استرس بیشتر ، اشتهای ناسالم یا خوردن بیش از حد قند ، چربی زیاد یا رژیم غذایی پرچرب.

2. نحوه برخورد با نگرانی های فعلی خود را بیاموزید

سوالی که اغلب از مشتریان خود می پرسیم این است که “چگونه با استرس خود کنار می آیید؟” اگر پاسخ “من نمی دانم” یا “من نیستم” باشد ، احتمالاً بخشی از اختلال خوردن شما است.

لحظه ای به این سوال فکر کنید اکنون.

3. بیاموزید که چگونه با استرس کنار بیایید – بدون غذا

تغییر رژیم غذایی به عنوان پاسخ به استرس می تواند محرک بسیار خوبی باشد.

در اینجا گزینه های زیادی وجود دارد: ورزش ، مراقبت از خود مانند ماساژ ، نوشتن مقاله ، صحبت صادقانه با کسی در مورد تجربیات خود ، رفتن به یوگا ، مدیتیشن یا تنفس ، خواندن یا تماشای یک فیلم خنده دار. خیلی چیزها برای امتحان کردن وجود دارد.

همچنین باید با خود صبور باشید و برای کمک به خود وقت بگذارید. این ممکن است شامل تماس با یک آزمایش تجربی تجربی و / یا روانشناس در صورت لزوم باشد.

لطفاً به خاطر داشته باشید ، شما تنها نیستید و این و برای مقابله با اضطراب تغذیه سالم

همگی در امان باشید ،

xx را ذخیره کنید

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2515

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا