کاسه اسموتی میوه ای اژدها پینا کلادا

کاسه اسموتی میوه ای اژدها پینا کلادا


آیا تا به حال میوه اژدها دریافت کرده اید؟ من قبلاً میوه اژدها نخریده بودم ، بنابراین تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. کمی تعجب کردم وقتی فهمیدم همه آنها گوشت صورتی ندارند. اگر می خواهید نگاه دقیق تری داشته باشید ، رنگهای مختلفی وجود دارد. صرف نظر از رنگ ، او توپ های زیبایی را در کاسه اسموتی درست کرد!

این غذا برای سلامتی مفید است ، اما به ویژه برای ورزشکاران استقامتی که برای تمرینات خود نیاز به کربوهیدرات اضافی دارند. این پروتئین اضافی برای کاهش میزان قند در کسانی که به کربوهیدرات های میوه گوش می دهند مفید است. این پروتئین همچنین به عضله سازی و حفظ توده عضلانی کمک می کند و باعث می شود تا مدتی احساس رضایت کنید.

نکته ای برای مبتدیان با غذاهای اسموتی: از مقدار کمی شیر و سایر نوشیدنی های احتمالی استفاده کنید تا اسموتی آنقدر غلیظ شود که تزئین روی آن بماند. حتی ممکن است بخواهید قبل از دور ریختن آن را کمی در یخچال بگذارید!

وزوز سنتی

دستورالعمل های انتخاب

میوه اژدها

میوه اژدها به عنوان پیایا نیز شناخته می شود.

هنگام خرید ، به دنبال میوه هایی با پوست روشن باشید. اگر لکه های قهوه ای زیادی دارد یا ساقه خشک و چروکیده ای دارد ، می تواند گسترش یابد.

انگشت خود را روی پوست اژدها بگذارید. میوه های رسیده کمی اجبار می دهند ، مانند آووکادو یا انبه شیرین. اگر انگشت شما به میوه فشار می آورد یا میوه خیلی سفت است ، یکی دیگر را انتخاب کنید.

همچنین ، میوه اژدها را بررسی کنید و به دنبال رایحه ای روشن و گرم باشید. این نشانه ای است که گوشت درونی شیرین می شود.

آناناس

آناناس بالغ باید سبز و زرد رنگ باشد – اما در لمس کمی سفت است. همچنین باید رایحه ای شیرین و قوی داشته باشد ، به ویژه در قسمت زیرین آناناس. از آناناس هایی که معمولاً قهوه ای هستند بوی آناناس پرهیز کنید. پوستها نباید به محض لمس آنها روی زمین بیفتند ، زیرا این نشانه این است که آنها سریع می سوزند. اما ، از طرف دیگر ، کشیدن آن باید آسان باشد.

شیر بادام

همیشه سعی کنید شیر بادام بدون قند بخورید ، زیرا هیچ دلیلی برای شکر غیر ضروری وجود ندارد.

فواید سلامتی

میوه اژدها

دراگون فروت دارای مواد مغذی بالا و چربی کمی است. همچنین حاوی مواد مغذی است و حاوی مواد مفیدی مانند پلی فنول ها ، کاروتنوئیدها و بتاسیانین ها است.

Dragonfruit مملو از آنتی اکسیدان ها (ویتامین C ، بتاکاروتن ، لیکوپن و بتالاین) است که به این معنی است که می تواند به مبارزه با بیماری های دیگر مانند سرطان ، بیماری های قلبی ، آرتریت و دیابت کمک کند.

خوردن این میوه خوشمزه می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و میزان آهن بدن شما را افزایش دهد. این منبع خوبی از منیزیم است و روده های سالم را تقویت می کند.

آناناس

آناناس منبع عالی ویتامین C ، ویتامین B ، فیبر و مواد معدنی مانند منگنز است. در اینجا چند دستور العمل سالم برای خوردن این میوه خوشمزه و خوش طعم آورده شده است:

  • منگنز موجود در آناناس باعث سلامت استخوان ها می شود
  • خوردن آناناس می تواند به رشد شما کمک کند
  • خوردن آناناس می تواند کاهش وزن را افزایش دهد
  • آناناس دارای خواص ضد سرطانی است
  • این می تواند شما را تشویق به حفاظت از امنیت کند

دانه کدو تنبل

مواد مغذی سرشار از چربی های سالم ، منیزیم ، آهن و روی و همچنین کالری (1 اونس = 150 کالری) است ، بنابراین اگر به دنبال افزایش وزن هستید بیشتر بخورید.

آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم ، فولات و ویتامین B2 هستند.

برخی از فواید خوردن تخمه کدو برای سلامتی عبارتند از:

  • میزان بروز سرطان را کاهش می دهد
  • سلامت پروستات را ارتقا می بخشد
  • خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد
  • آنها دارای استخوان های سالم هستند
  • قند خون منظم
  • فشار خون را تنظیم می کند
  • می تواند اسپرم را تغییر دهد
  • می تواند به بهبود خواب کمک کند

شکارچی مناسب برای رسیدن به اهداف

در حالی که هر غذایی می تواند در لیست شما برای اهداف کاربردی گنجانده شود ، برخی از دستور العمل ها می توانند به لیست بهتری نسبت به بقیه کمک کنند. در زیر نحوه عملکرد این استراتژی را مشاهده می کنید. اگر این روش دارای مزایای خاصی است ، بهتر است آن را قطع کنید تا با ستاره ای در کنار آن به اهداف برسید.

نمودار زیر با توجه به هدفی که انتخاب کرده اید تغییر می کند.

هدف:

ضروریات روغن ها جنگ خوب سکوت
1-2 درخت نخل 1-2 انگشت بزرگ 1-2 کمی پوشانده شده است 1-2 مشت

بیشتر

با این حال ، هر کس متفاوت است! از ماشین حساب Precision Nutrition که من با مشتریان خود استفاده می کنم برای خواندن ماکروهایی که دوست دارید استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با روش دست خط ، اینجا را کلیک کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای پروتئینی ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و سبزیجات ، مقاله من فرمول رژیم غذایی سالم را بخوانید. این مقاله همچنین به شما کمک می کند غذاهایی را که ممکن است در آنها کمبود داشته باشید ، شناسایی کنید.

پروتئین: پودر پروتئین

پروتئین موجود در این غذا باید برای اکثر مردم کافی باشد ، اما اگر نیازهای شما زیاد است ، می توانید مقدار بیشتری از آن را اضافه کنید.

روغن: میوه نارگیل و تخمه کدو

برای رفع نیاز چربی خود می توانید مقدار این دو ماده را کاهش یا کاهش دهید. همه اینها چربی های سالم هستند ، اما اگر نگران هستید کالری زیادی دارند.

کربوهیدرات: همه میوه ها

این راز حاوی تن میوه است که سایبان را بسیار سنگین می کند. همه اینها منابع غذایی فوق العاده ای هستند. میوه ها وقتی شما آنها را کامل بخورید سیر می شوند و آنها را به عنوان میوه های زینتی در کاهش وزن مفیدتر می کند. با این حال ، برای اهداف استقامتی ، ترکیب میوه بهترین راه برای تجزیه سریع آنزیم های قوی آن است. این میوه مخلوط شده همچنین به ورزشکاران استقامتی کمک می کند تا بدون احساس سیری ، کربوهیدرات ها را با انرژی بیشتری جذب کنند.

سبزیجات: نیاز اضافی

این رمز عبور هیچ صفحه ای ندارد. به همین دلیل ، شما باید آمادگی بیشتری برای استفاده بیشتر از غذاهای دیگر در آن روز داشته باشید! اگر می خواهید گوشت را در این رژیم بگنجانید و کمی سبز بودن اسموتی شما برایتان مهم نیست ، می توانید اسفناج را به میوه های مخلوط شده اضافه کنید!

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

دانه های نارگیل و دانه های کدو تنبل را از این طریق روشن کنید ، زیرا منبع اصلی انرژی هستند. همچنین می خواهید میوه ای را که روی ظرف تزئین می کنید به حداقل برسانید. موز قوی ترین منبع انرژی از میوه ها است.

راهنمای اضافی برای رژیم استقامتی

این روش برای تحمل بهترین است! از آنجا که همه میوه ها در آن وجود ندارد ، ممکن است بخواهید تا دو ساعت به بدن خود اجازه دهید قبل از تمرین یک بشقاب اسموتی را هضم کند. اگر زمان زیادی برای هضم غذای خود ندارید ، مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده (در یک اسموتی اولیه) می تواند ایده خوبی باشد. همچنین بدانید که بدن شما هنگام خوردن مقدار زیادی مواد مغذی قبل از ورزش چگونه واکنش نشان می دهد. برخی از افراد با مشکلات گوارشی روبرو هستند ، در حالی که برخی دیگر این مشکل را ندارند.

مکمل های غذایی برای بدنسازی

همچنین ممکن است بخواهید آرد بیشتری به این غذا اضافه کنید. اگر در حال برش هستید ، ممکن است بخواهید میوه را نیز کاهش دهید.

دستورالعمل های غذایی تکمیلی برای سلامتی

این راز برای سلامتی شما مفید است ، زیرا حاوی طیف گسترده ای از میوه ها است. تغییر انواع میوه و سبزیجات به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مغذی تری داشته باشید که به عملکرد بهتر بدن شما کمک کرده و از سرطان و بیماری جلوگیری می کند. اگر از سبزیجات کوچک موجود در اسموتی خود ناراحت نیستید ، می توانید اسفناج را به میوه مخلوط شده اضافه کنید!

غذاهای مورد علاقه غذاها

قند کم

مصرف میوه را کاهش دهید و افزودن پودر پروتئین بیشتر را برای کاهش مصرف قند در رژیم غذایی در نظر بگیرید. کسانی که در رژیم غذایی خود بسیار مراقب قند هستند (حتی سایر میوه ها) باید مراقب باشند یا از تهیه آن خودداری کنند.

ظرف اسموتی میوه داغ اژدها

کاسه اسموتی میوه ای اژدها پینا کلادا

یوم

این غذا برای سلامتی مفید است ، اما مخصوصاً برای ورزشکاران استقامتی که برای تمرینات خود به کربوهیدرات اضافی نیاز دارند.

زمان آماده سازی 10 دقایق

تمام وقت 10 دقایق

آره صبحانه

غذا آمریکایی

دعاها 1

کالری من 451 کیلوکالری

  • 1 فنجان آناناس پنجم
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1/4 فنجان شیر بادام بدون قند اگر می خواهید مخلوط کنید ، هر بار یک قاشق چای خوری اضافه کنید

نقشه ها

  • 1/2 فنجان میوه اژدها با نصف قاشق چایخوری قاشق اندازه گیری شود
  • 1/2 فنجان هندوانه
  • 1/4 فنجان بلوبری آبی
  • 1/4 فنجان موز
  • 2 قاشق غذاخوری رشد نارگیل بدون شیرینی
  • 1 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل

پنجره خود را تمیز نگه دارید

  • آناناس منجمد ، پودر پروتئین وانیل و شیر بادام را مخلوط کنید تا شیرین شود.

  • آن را در یک کاسه بریزید و روی آن میوه ، میوه نارگیل و تخمه کدو قرار دهید.

کالری: 451کیلوکالریغذا: 68گرمپروتئین: 15گرمروغن: 15گرممصرف سوخت: 5گرمکلسترول: 10میلی گرمسدیم: 182میلی گرمپتاسیم: 678میلی گرمامضا کردن: 13گرمقند: 53گرم

وبسایت https://mdiet.ir
نوشته ایجاد شد 2719

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مرتبط

متنی که میخواهید برای جستجو وارد کرده و دکمه جستجو را فشار دهید. برای لغو دکمه ESC را فشار دهید.

بازگشت به بالا